Artículos Todos los artículos (Lista) CUATRO EJERCICIOS BÁSICOS DE EMPUJE DE MANOS
E-mail Imprimir


II) Empujar la raíz y la montaña

A realiza un empuje hacia adelante con las manos apoyadas en un hombro (la montaña) y la cadera contraria (la raíz) de B.

A repite los pasos como en el ejercicio anterior pero con las manos puestas en diagonal. Si el pie adelantado es el derecho, apoya la mano derecha en el hombro izquierdo de B y la izquierda en su cadera derecha. B intenta utilizar su peso y el enraizamiento de su cuerpo, aunque tarde o temprano será desplazado por A, ya que no utiliza ninguna técnica de defensa ni desvío (figuras 16 a 18).


4ej07


En una variante algo más compleja de este ejercicio, B puede defender desviando con los brazos puestos por dentro del empuje de A (figuras 19 y 20). La desviación se debe realizar con el cuerpo, no haciendo fuerza con los brazos. Se trata de sujetar los brazos del contrario levemente con los nuestros y girar el tronco.

Igual que antes, A da un paso adelante y repite el empuje diez veces, una vez con el pie derecho adelantado y otra con el izquierdo. Después se cambian los papeles.

Puntos importantes

Los mismos que en el primer ejercicio. En éste, después de repetir y coordinar el empuje veinte o treinta veces, se puede empezar a modificar cambiando ligera y espontáneamente la posición de las manos y la dirección del empuje, como el agua que baja desde un manantial de montaña cambiando su trayectoria y adaptándose al terreno por donde va deslizándose, en búsqueda del mar, rodeando y desbordando los obstáculos que va encontrando en su camino. Los empujes de A deben ir en este caso más dirigidos hacia el centro del cuerpo del compañero, ya que de este modo a B le resultara cada vez mas difícil esquivar las presiones.


III) El viento flexiona el bambú

Esta práctica se centra más en el compañero B, ya que su finalidad es aumentar la flexibilidad y fortalecer las raíces cediendo hacia atrás y hacia adelante, como un árbol frente a un fuerte viento. Si la madera se seca y se pone rígida, se quiebra con facilidad. Pero una rama joven, fuerte y flexible, no se rompe, pues cede en todas direcciones y el viento no encuentra resistencia.

4ej10Primero es conveniente practicar en solitario (figuras 21 y 22) hasta sentirse cómodo y centrado en las dos posiciones, evitando echarse demasiado hacia adelante o hacia atrás. Es importante no arquear la espalda hacia atrás y cuidar la zona lumbar, y tampoco echar la cabeza hacia atrás, sino mantener la barbilla baja.

A empuja B con las dos manos sobre sus hombros. B cede ligeramente hacia atrás pero desplazando el peso hacia adelante (figura 23). A continuación A empuja a B con las dos manos 4ej11en las caderas, B cede con las caderas hacia atrás inclinándose hacia adelante sin perder el centro de equilibrio (figura 24). Después de veinte o treinta repeticiones se cambian los papeles.

En una variante del ejercicio, B puede defenderse desviando desde dentro con los brazos el empuje de A (figuras 25 y 26) aprovechando el movimiento de inclinación del cuerpo hacia delante y hacia atrás. Para evitar que A caiga sobre B, este debe hacer a continuación un movimiento de desvío hacia un lado.


IV) La flecha no encuentra el bambú

Es similar al ejercicio anterior, pero A empuja sólo con una mano, primero en el centro del pecho de B, y a continuación y sin pausa en el centro del abdomen (figuras 27 a 29). Es importante proteger la zona lumbar no cediendo bruscamente hacia atrás con el tórax cuando se recibe el empuje en el pecho, sino sólo un poco, y compensarlo desplazando levemente las rodillas hacia delante para no perder el centro. También evitar no sobrecargar excesivamente las rodillas cuando nos empujan en el abdomen y cedemos hacia abajo, para ello desplazar las caderas un poco hacia atrás como al ir a sentarse en una banqueta, con la misma idea de no perder el centro del equilibrio. De cualquier modo, hagamos lo que hagamos, el centro es la base de todo y no hay que perderlo nunca.


 
Banner

Entidades colaboradoras

Banner
Banner
Banner
Banner
Banner
Banner
Banner
Banner
Banner
Banner
Banner
Banner

Estadísticas

Usuarios : 3
Contenido : 871
Enlaces : 94
Páginas vistas : 3367862

Banner
Banner
Banner
Banner