Artículos Todos los artículos (Lista) BA DUAN JIN, LAS OCHO PIEZAS DE BROCADO
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Girar la cabeza para mirar atrás
aleja las cinco debilidades y las siete lesiones

Posibles puntos de estiramiento: coronilla-plantas de los pies, coxis-coronilla. La mirada se lleva al extremo exterior del ojo.


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05eSensaciones: durante la inspiración se genera un movimiento de abajo hacia arriba que desenrosca la postura. Durante la exhalación, cuando relajamos el cuello en profundidad podemos tener la impresión de que está envuelto en algo agradable que le da calor, y la cabeza girará entonces con mucha suavidad, como si flotase. Podemos notar una gran relajación y liberación en toda la musculatura de la espalda. Todo desciende para limpiarse. Por su acción sobre el sistema nervioso y la circulación cerebral este ejercicio proporciona un estado de consciencia particular que aúna lucidez, vigilancia y calma profunda.

Errores más comunes: El ejercicio se realiza moviendo sin distinción las tres zonas de la espalda. Cuando se llega a la zona lumbar, se permite el giro de las caderas.

 

Dos manos agarrando los pies
refuerzan la cintura y los riñones

Posibles puntos de estiramiento: coronilla-plantas de los pies, coxis-coronilla, hombros-palmas de las manos, perineo-plantas de los pies.


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Sensaciones:
De hundimiento antes de iniciar el ejercicio, y después de elevación. Al situar con la intención el recorrido mingmen, huiyin, changqiang y baihui, se va generando una fuerte sensación de energía en el abdomen, que asciende luego por la columna vertebral hasta la cabeza. Al final del ejercicio podemos sentir las palmas de las manos, que 06eascienden como si estuviesen sostenidas por la expansión de un balón situado entre éstas y la tierra. El Qi bañará todo el esqueleto.

Errores más comunes: Al agarrarse los pies y subir la energía la espalda no está recta, y la cabeza se alza, rompiendo su alineación con la espalda. Al subir, la espalda está recta, y la cabeza levantada.

 

Cerrar los puños con ojos de fuego
para acrecentar el aliento y la fuerza

Posibles puntos de estiramiento: coronilla-pies, coronilla-coxis, hombro-puño del brazo estirado, hombro-codo del brazo plegado, puño derecho-izquierdo, planta de los pies-perineo.

 


07


Sensaciones:
Además de compartir algunas de las ya descritas en el segundo ejercicio, esta postura genera mucho calor por todo el cuerpo, desde el interior hacia la piel. La mirada 07ellameante y la consciencia de la fuerza muscular tienen el efecto de hacernos sentir más vitales, elásticos y ligeros. Si se realizan las repeticiones suficientes, es posible que al finalizar el ejercicio se obtenga una sensación de liberación, ya que este brocado ayuda a limpiar los estancamientos de Qi.

Errores más comunes: Zona lumbar hundida y tronco inclinado hacia delante. La rodilla no se alinea con el pie. Las muñecas están dobladas.


 
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